5 cách uống nước mía an toàn cho sức khỏe

Nước mía chứa nhiều dưỡng chất nhưng nếu sử dụng quá mức, có thể gây tăng cân và làm tăng mức đường huyết. Vậy làm thế nào để uống nước mía một cách an toàn và có lợi cho sức khỏe?

1. Giới hạn lượng nước mía uống mỗi ngày

Một cốc nước mía 200ml có thể chứa tới 43g đường, đây là mức có thể vượt quá giới hạn lượng đường khuyến nghị trong ngày. Vì vậy, bạn nên chỉ uống khoảng 100ml mỗi ngày. Uống nước mía ở mức vừa phải giúp tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột hay tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, kết hợp nước mía với các bữa ăn giàu chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và duy trì mức đường huyết ổn định.

2. Không thêm các chất tạo ngọt vào nước mía

Nước mía đã có vị ngọt tự nhiên, vì thế việc thêm đường, mật ong hay các loại trái cây ngọt như xoài vào có thể làm tăng chỉ số đường huyết. Điều này có thể khiến bạn hấp thụ nhiều calo và đường hơn mức cần thiết. Thay vào đó, bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc thêm vào một ít chanh hay bạc hà để gia tăng hương vị và bổ sung thêm lợi ích sức khỏe, như giúp tiêu hóa tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Chọn thời điểm uống hợp lý

Thời điểm uống nước mía cũng rất quan trọng. Nên uống vào giữa ngày, khi cơ thể bạn cần nhiều năng lượng nhất. Tránh uống nước mía khi bụng đói hoặc vào buổi tối, vì điều này có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nếu bạn uống nước mía cùng với các món ăn nhẹ chứa nhiều protein, như hạt hoặc sữa chua, sẽ giúp duy trì ổn định mức đường huyết trong cơ thể.

4. Uống nước mía tươi và đảm bảo vệ sinh

Nước mía từ những quán vỉa hè đôi khi không được đảm bảo vệ sinh, khiến nước mía có thể bị nhiễm bẩn. Bạn nên chọn uống nước mía tươi trong điều kiện sạch sẽ, tránh để vi khuẩn, bụi bẩn hay tạp chất xâm nhập vào cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không gặp phải nguy cơ nhiễm trùng.

5. Điều chỉnh lượng calo với hoạt động thể chất

Nước mía có hàm lượng calo khá cao, vì vậy bạn cần kết hợp việc uống nước mía với một lối sống năng động. Nếu uống nước mía hàng ngày, bạn nên duy trì các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của lượng đường lên cơ thể.